By xtarllc.com.im 
Kurangi intensitas aktivitas menjelang sore dengan menurunkan cahaya dan suara sekitar. Perubahan eksternal ini membantu otak menerima bahwa waktu kerja berakhir.
Lakukan rutinitas ringan seperti menyiapkan pakaian untuk esok, merapikan dapur, atau menyusun tas. Kegiatan kecil ini memberi rasa kesiapan tanpa kesan terburu-buru.
Sediakan waktu untuk aktivitas yang menenangkan: membaca bab pendek, menulis jurnal singkat, atau mendengarkan musik lembut. Pilih kegiatan yang membuat Anda merasa hadir, bukan menambah stimulasi.
Perhatikan ritual kebersihan sederhana—mandi hangat, mengganti pakaian, atau merawat kulit dengan perlahan. Ritual ini menjadi penanda transisi dan memberi kenyamanan inderawi.
Sebelum tidur, padamkan layar beberapa saat dan biarkan pikiran melayang ringan. Sebuah rutinitas malam yang konsisten membantu menutup hari dengan nuansa tenang dan siap menyambut hari berikutnya.